Sempre più persone sono interessate ad ottenere una migliore Definizione Muscolare. L’obiettivo non è diventare “grossi” aumentando la propria massa muscolare grazie all’allenamento; l’obiettivo è apparire definiti.
Ma cosa si intende per Definizione Muscolare?
Possedere della Definizione Muscolare significa avere i muscoli che appaiono in modo più visibile e delineato. Questo implica che lo sportivo che possiede un braccio più grosso non sia necessariamente anche il più definito. Anzi, può capitare esattamente il contrario. La Definizione Muscolare è infatti determinata da due fattori: la percentuale di grasso corporeo e la dimensione del muscolo. Se si desidera ottenere una migliore Definizione Muscolare si deve lavorare su entrambi i fattori.
Per quanto riguarda il primo fattore, la percentuale di grasso corporeo, è ovviamente utile seguire una Dieta Definizione Muscolare ad hoc. È però necessario prestare attenzione a non seguire una dieta eccessivamente ipocalorica che potrebbe pregiudicare sia la capacità di eseguire gli allenamenti sia la possibilità di costruire massa muscolare. La quantità di calorie ingerite deve essere sempre rapportata alla quantità di calorie che si bruciano con il proprio stile di vita e l’attività sportiva.
La perdita di grasso è tutta una questione di “calorie in” vs “calorie out”. Per ottenere una migliore Definizione Muscolare si può allora agire non solo sulla quantità di cibo che si ingerisce ma anche sulla quantità di esercizio che si fa (ossia sulla quantità di calorie che si spendono). Ricorda: non si deve bruciare tutto il grasso in un giorno o in una settimana! Quando ti alleni per questo scopo cerca quindi di non sprecare tutte le energie che poi ti serviranno per svolgere gli specifici Esercizi per la Definizione.
Potresti sfruttare tutti i benefici di un lento jogging brucia grassi, per esempio. Insomma: allenati ma senza strafare. La vera attività fisica la devi infatti riservare all’esecuzione della Scheda per Definizione Muscolare che ti porterà ad aumentare la tua massa muscolare e raggiungere i risultati che desideri. Il secondo fattore determinante per ottenere una migliore Definizione Muscolare è infatti l’aumento delle dimensioni del muscolo. A tale proposito è utile fare una precisazione che sfata qualche mito.
Un muscolo può fare solo tre cose per quanto riguarda le proprie dimensioni: può rimpicciolirsi, può rimanere sostanzialmente uguale e può ingrandirsi. Quando si desidera una maggiore Definizione Muscolare si richiede al muscolo di ingrandirsi, certo non in misura elevata, ma sempre di ingrandirsi. Il muscolo in sé non può fare altro. Appare quindi più delineato grazie al fatto di essere più grosso e meno coperto dal grasso. Insomma, è più in evidenza.
Per far sì che il muscolo si ingrandisca è allora necessario costringerlo ad impegnarsi in esercizi ad altissima intensità ossia in “una grande quantità di lavoro in una breve unità di tempo”. In poche parole: si devono svolgere un basso numero di ripetizioni con un carico elevato. Si sfata quindi un altro mito delle palestre che sostiene che “per ottenere la Definizione Muscolare si devono eseguire un alto numero di ripetizioni con pesi leggeri”. Questo tipo di allenamento non permette infatti di aumentare la propria massa muscolare e quindi di poter ottenere la Definizione Muscolare che si desidera.
Se però non si vuole diventare grossi ma solo migliorare la propria Definizione Muscolare è importante non esagerare. Un allenamento troppo intenso potrebbe portare ad un eccessivo incremento della propria massa muscolare e quindi all’aspetto “grosso” che così spesso si rifugge. Al contrario un’attività fisica non abbastanza impegnativa non permetterà di raggiungere i risultati sperati. È importante quindi riuscire a bilanciare il proprio allenamento per non cadere nei due eccessi opposti.
Per evitare di commettere errori e di sprecare tempo ed energie è allora consigliabile affidarsi ad un personal trainer in grado di accompagnarti passo passo nel percorso per il raggiungimento della Definizione Muscolare che hai sempre sognato.